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MEDITAZIONE E NEUROSCIENZE


di Rosalba Venditti, Mauro Busca*

* Tutti i diritti sono riservati. La riproduzione a scopi non commerciali è possibile citando l'Autore e la Fonte della pubblicazione

La meditazione è uno stato naturale di consapevolezza, nel quale attenzione e rilassamento sono presenti nello stesso momento. E' permanere nel qui ed ora, è presenza, ascolto e stabilità. La mente, in uno stato di quiete ancestrale, fa esperienza di un contatto semplice con la realtà interna e/o esterna. Certamente non è perseguire un determinato pensiero con sforzo, non è concentrarsi in modo duro.

Anche i principianti possono ottenere notevoli benefici già lavorando con le tecniche meditative che appartengono ai primi gradini dello Yoga: yama, niyama, asana, pranayama.

La scienza negli ultimi vent’anni ha cominciato ad indagare gli effetti della pratica dello Yoga sul cervello, ricerche sollecitate dalla enorme diffusione dello Yoga stesso in Occidente.

Un gruppo di maestri di Yoga è stato studiato da neurobiologi danesi durante la pratica di esercizi di meditazione Yoga: la ricerca ha evidenziato un aumento della attivazione dei circuiti cerebrali del piacere, della gioia, del premio, della ricompensa e della gratificazione da esperienza piacevole, il cui neurotrasmettitore è la dopamina. Altri studi dell’Università della Georgia hanno evidenziato, durante la pratica di esercizi di concentrazione meditativa, l’attivazione dell’area dorsolaterale della corteccia prefrontale che ha effetti antidepressivi e ansiolitici. Altri studi ancora hanno documentato una riduzione complessiva dell’attività della corteccia prefrontale, quindi cervello quieto e vigile nello stesso momento.

L'elettrofisiologia ha riscontrato un aumento delle onde lente (onde teta) e la neuroendocrinologia una significativa riduzione del cortisolo e della noradrenalina, importanti indicatori dello stress.

Grazie alla ricerca sappiamo, quindi, che la pratica dello Yoga e delle sue tecniche meditative favorisce la regolazione di tutta una serie di sostanze che equilibrano le nostre funzioni psico-fisiologiche:
- aumenta la melatonina, l'ormone regolatore del sonno e dei ritmi biologici;
- aumenta la serotonina, neurotrasmettitore del buon umore e regolatore della fame;
- regola il cortisolo, ormone dello stress;
- regola la noradrenalina, neurotrasmettitore prodotto sotto stress;
- aumenta il DHEA, ormone che influenza l'umore e il sistema immunitario;

In conclusione, gli effetti della meditazione Yoga sono:
- calma e rilassamento profondo con potenziamento dell’attenzione;
- controllo dello stress;
- maggiore comunicazione fra gli emisferi cerebrali che si traduce in maggiore creatività, capacità di soluzione di problemi e adattamento.

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